{"id":303,"date":"2022-08-23T09:00:00","date_gmt":"2022-08-23T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.masproteccionlaboral.com\/blog\/?p=303"},"modified":"2023-08-10T15:40:20","modified_gmt":"2023-08-10T15:40:20","slug":"como-prevenir-las-lesiones-y-el-dolor-de-espalda-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.masproteccionlaboral.com\/blog\/como-prevenir-las-lesiones-y-el-dolor-de-espalda-en-el-trabajo.html","title":{"rendered":"\u00bfSe puede trabajar con dolor de espalda?\u00a0Ejercicios y consejos de prevenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Los dolores musculares y articulares son una verdadera pesadilla en el trabajo, ya que afectan la concentraci\u00f3n y la productividad. Cuando la molestia se agudiza o se vuelve cr\u00f3nica, se dificulta realizar las tareas laborales con normalidad. El dolor de espalda<\/strong> es uno de esos malestares que no pueden quitarse de la cabeza y que disminuyen el bienestar psicof\u00edsico notablemente.\u00a0Entonoces, \u00bfse puede trabajar con dolor de espalda<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Conocer las causas del dolor de espalda <\/strong>es un buen modo de evitar este tipo de sufrimiento. La difusi\u00f3n de informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo prevenir el dolor de espalda trabajo<\/strong> ayudar\u00e1 a los trabajadores a minimizar sus consecuencias. Las buenas pr\u00e1cticas para realizar esfuerzos y los ejercicios de estiramiento contribuir\u00e1n a eliminar el dolor de espalda <\/strong>por completo. <\/p>\n\n\n\n

Desde M\u00e1s Protecci\u00f3n Laboral, te ense\u00f1amos c\u00f3mo se originan los dolores de espalda<\/strong>. Descubre los mejores consejos para cuidar la espalda en el trabajo, y evita malestares. \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n\n\n\n

Causes del dolor de espalda <\/h2>\n\n\n\n

Los dolores de espalda<\/strong> pueden ser ocasionados por diferentes razones. Reconocer los malos movimientos, las posturas o las actividades que generan y alimentan el malestar es el mejor modo de combatirlo para que deje de expandirse y afecte el d\u00eda a d\u00eda de los trabajadores. <\/p>\n\n\n\n

Levantar peso<\/h3>\n\n\n\n

Los sobreesfuerzos f\u00edsicos son la primera causa de accidente de trabajo con baja. Por eso, es fundamental seguir los consejos para evitar dolores derivados de la manipulaci\u00f3n de cargas. Los trabajadores m\u00e1s afectados por el levantamiento de peso son aquellos de las industrias extractivas, manufactureras, de suministro de agua, de construcci\u00f3n y de transporte.<\/p>\n\n\n\n

Trabajar de pie<\/h3>\n\n\n\n

La duraci\u00f3n del mantenimiento de una misma postura es otra de las causas del dolor de espalda. Estar de pie, permanecer sentado o sostener una postura fija durante ocho horas seguidas es muy perjudicial para el cuerpo, ya que los m\u00fasculos se contracturan con mayor facilidad. <\/p>\n\n\n\n

Debilidad muscular<\/h3>\n\n\n\n

El entrenamiento de los diferentes grupos musculares es imprescindible para evitar lesiones y dolores, sobre todo en el espacio de trabajo. Ya que la debilidad muscular es uno de los factores que originan y contribuyen a la aparici\u00f3n del dolor de espalda. <\/p>\n\n\n\n

Sobrepeso<\/h3>\n\n\n\n

Los malos h\u00e1bitos de salud son un factor de riesgo en el \u00e1mbito laboral. Una alimentaci\u00f3n deficiente en nutrientes debilita los huesos y aumenta la posibilidad de sufrir lesiones. Mientras que comer en exceso implica mayor peso. El sobrepeso dificulta la manipulaci\u00f3n de objetos pesados y afecta tanto a las rodillas como a la espalda. <\/p>\n\n\n\n

El dolor de espalda alta<\/h2>\n\n\n\n

Los trabajadores de diferentes sectores e industrias suelen presentar trastornos musculoesquel\u00e9ticos (TME), tanto por un exceso de esfuerzo f\u00edsico como por mantener la misma postura durante un tiempo prolongado. El s\u00edndrome cervical por tensi\u00f3n es el trastorno que afecta con mayor frecuencia la parte alta de la espalda. <\/p>\n\n\n\n

En este caso, el dolor se origina por una contractura muscular en la regi\u00f3n cervical posterior. Al comprimir los vasos sangu\u00edneos, se ve afectada la irrigaci\u00f3n contribuyendo al aumento de la contractura en el trapecio y el elevador de la esc\u00e1pula principalmente. <\/p>\n\n\n\n

El s\u00edndrome cervical por tensi\u00f3n puede aparecer tras una sobrecarga muscular o una postura forzada de cuello sostenida durante demasiado tiempo. Aunque, en algunos casos, el trastorno puede ser un s\u00edntoma de otras enfermedades como hernias, artrosis o protusiones discales. <\/p>\n\n\n\n

Al inicio, el s\u00edndrome se presenta como un dolor agudo acompa\u00f1ado de contracturas y una notable disminuci\u00f3n de la movilidad. Es frecuente la aparici\u00f3n de dolores de cabeza, la sensaci\u00f3n de presi\u00f3n en la nuca y la extensi\u00f3n de la contractura hacia los hombros. Afortunadamente, el reposo, la aplicaci\u00f3n de hielo en la zona y la rehabilitaci\u00f3n por fisioterapia contribuyen a la reducci\u00f3n de los dolores de este TME.<\/p>\n\n\n\n

Dolor de espalda baja<\/h2>\n\n\n\n

Los dolores en la zona baja de la espalda se presentan con frecuencia por consecuencia de la actividad realizada o de las condiciones del \u00e1mbito de trabajo. En este caso, la lumbalgia es el TME m\u00e1s com\u00fan para los trabajadores de los distintos sectores laborales. <\/p>\n\n\n\n

La lumbalgia es un dolor que se siente en la parte inferior de la espalda, es decir, en la zona lumbar por una contractura de los m\u00fasculos que interrumpe la correcta irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea. Esta parte suele soportar tanto el peso del cuerpo como de las cargas. Por eso, se ve afectada con mayor frecuencia. <\/p>\n\n\n\n

Este tipo de trastorno se puede presentar durante los trabajos repetitivos, el levantamiento de peso, la manipulaci\u00f3n de cargas, los movimientos forzados con el tronco en rotaci\u00f3n, el mantenimiento de una misma postura, las condiciones ambientales adversas y la exposici\u00f3n a la vibraci\u00f3n de veh\u00edculos o m\u00e1quinas.<\/p>\n\n\n\n

Lamentablemente, la lumbalgia es un TME que puede volverse cr\u00f3nico. Por eso, la capacitaci\u00f3n de la plantilla sobre las estrategias de disminuci\u00f3n de riesgos y las medidas de prevenci\u00f3n de lesiones es primordial en este caso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios porque no se puede trabajar con dolor de espalda<\/h2>\n\n\n\n

Cuando el dolor de espalda se hace presente, es probable que la persona diagnosticada busque aliviar los s\u00edntomas a toda costa. Sin embargo, es fundamental considerar el nivel de dolor y el grado de la lesi\u00f3n antes de proceder. <\/p>\n\n\n\n

Si el paciente se encuentra en una fase aguda, deber\u00e1 ponerse calor seco en la zona dolorida y realizar movilizaciones suaves. En este caso, es probable que el m\u00e9dico recete analg\u00e9sicos, antiinflamatorios o relajantes musculares para disminuir tanto las molestias como la inflamaci\u00f3n local. <\/p>\n\n\n\n

Mientras que cuando el dolor se haya vuelto cr\u00f3nico, se aconseja el reposo, la puesta en pr\u00e1ctica de posturas correctas y algunas sesiones de fisioterapia con ultrasonido y estimulaci\u00f3n. En estos casos, el paciente notar\u00e1 una gran mejora si prueba los ejercicios de estabilizaci\u00f3n lumbar y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para aliviar la contractura de la zona alta. <\/p>\n\n\n\n